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ワークアウト

プロ4

~55 分
~660 kcal
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"プロ レベル4"—このトレーニングは、グリップと背中の筋肉を強化することを目的としています。 主な部分には、一つの合計運動、スライドIが含まれています （ひざまずく）、上の肩のガードルの付加的なウォーミングアップのため。 障害物レースの参加者は、より良いボディコントロールと動きのためにしっかりとしたグリップを持っている必要があります。 強いグリップはまた障害を渡している間傷害の防止および運動選手の安全を保障する。

ウォームアップ
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
蝶
1
レベル: 1
10
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S2
5
主な演習
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
S1
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
S2
12
立っている手の上の腕立て伏せ
10
レベル: 3
R1
6
立っている手の上の腕立て伏せ
10
レベル: 3
R2
6
立っている手の上の腕立て伏せ
10
レベル: 3
R3
6
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R1
6
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R2
6
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R3
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
S1
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
S2
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
S1
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
S2
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
S1
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
S2
6
腕の上の正方形
10
レベル: 4
R1
10
腕の上の正方形
10
レベル: 4
R2
10
腕の上の正方形
10
レベル: 4
R3
10
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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