ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
蝶番の板の単一の腕
レベル: 5
S1
5
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 5
S2
5
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 5
S1
5
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 5
S2
5
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
S1
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
S2
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
S1
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
S2
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
S1
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 3
S2
4
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 4
R1
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 4
R2
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 4
R3
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 3
R3
15
定期購読 必要なもの
クリスクロス
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
クリスクロス
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
クリスクロス
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
クリスクロス
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
アーチャーポーズ
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
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