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ワークアウト

プロ5

~1 h. 9 分
~828 kcal
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"プロ レベル5"-このトレーニングには、全身の筋肉を鍛えるためのエクササイズが含まれています。 次のような演習 "行く バーへ (ワン ハンド)"は、スタビライザーの筋肉を働かせ、バランスを開発するのに役立ちます, "ジャンプ アウト (ワイド 足の位置)"は爆発力を加え、 "クリス クロス」はプレスに良い負荷を与えます。 実行する選手は、任意の課題や障害物のために準備する必要があります。 したがって、トレーニング計画には、強さだけでなく、スピード、敏捷性、バランスの開発を目的としたさまざまな新しい演習を含める必要があります。 

ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
S1
5
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
S2
5
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
S1
5
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
S2
5
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
S1
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
S2
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
S1
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
S2
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
S1
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
S2
4
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
10
レベル: 4
R1
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
10
レベル: 4
R2
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
10
レベル: 4
R3
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
10
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
10
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
10
レベル: 3
R3
15
定期購読 必要なもの
クリスクロス
10
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
クリスクロス
10
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
クリスクロス
10
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
クリスクロス
10
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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