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ワークアウト

美しいお尻のための基礎

~37 分
~444 kcal
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"財団 美しいお尻のために"-このトレーニングは、臀部の筋肉を鍛えることを目的とした簡単な基本的なエクササイズで構成されています。 一連の2つの演習を実行します: "スクワット 足の位置が広い"と "突進 脚を変えて戻ってきます。"次は、 ザ- "相撲 スクワット"運動とワークアウトの主要部分を完了します と一緒に "ヒップエクステンション"運動。 臀部の筋肉を鍛えるには、トレーニングに複数の関節運動を含める必要があります。これは、より引き締まった形と美しい体の比率を達成するのに役立ちます。

ウォームアップ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
1
レベル: 1
8
主な演習
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
相撲スクワット
1
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
4
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
4
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
4
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
4
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
4
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
4
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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