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ワークアウト

美しいお尻のための基礎

~37 分
~444 kcal
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"財団 美しいお尻のために"-このトレーニングは、臀部の筋肉を鍛えることを目的とした簡単な基本的なエクササイズで構成されています。 一連の2つの演習を実行します: "スクワット 足の位置が広い"と "突進 脚を変えて戻ってきます。"次は、 ザ- "相撲 スクワット"運動とワークアウトの主要部分を完了します と一緒に "ヒップエクステンション"運動。 臀部の筋肉を鍛えるには、トレーニングに複数の関節運動を含める必要があります。これは、より引き締まった形と美しい体の比率を達成するのに役立ちます。

ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
側面の傾き
1
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
S2
6
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
相撲スクワット
1
レベル: 1
R1
10
相撲スクワット
1
レベル: 1
R2
10
相撲スクワット
1
レベル: 1
R3
10
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
4
レベル: 1
S1
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
4
レベル: 1
S2
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
4
レベル: 1
S1
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
4
レベル: 1
S2
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
4
レベル: 1
S1
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
4
レベル: 1
S2
6
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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