ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
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主な演習
ラウンド 1
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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