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ワークアウト

臀部の筋肉の美学

~48 分
~576 kcal
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"美学 臀部の筋肉の"-この円形のトレーニングは、臀部の筋肉を鍛えることを目的としています。 演習に注意を払う "マーチ"と "スクワット （ワイド 足の位置） （ワン 手）交互の側面と各ラウンドでスクワットに手を変更します。 強い臀筋は、適切な姿勢を維持し、腰椎の機能を改善するのに役立ちます。 エクササイズを行うテクニックに従い、臀部の筋肉の働きを感じてください。 負荷を増やすには、4ラウンドではなく5ラウンドを実行します。

 

ウォームアップ
胚
1
レベル: 1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
ランジL
1
レベル: 1
6
回転1
1
レベル: 1
8
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
マーチ
4
レベル: 2
S1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S2
12
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S1
15
チルト
1
レベル: 1
8
ラウンド 2
マーチ
4
レベル: 2
S2
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S2
12
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S2
15
チルト
1
レベル: 1
8
ラウンド 3
マーチ
4
レベル: 2
S1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S2
12
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S1
15
チルト
1
レベル: 1
8
ラウンド 4
マーチ
4
レベル: 2
S2
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S2
12
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S2
15
チルト
1
レベル: 1
8
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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