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ワークアウト

臀部の筋肉の美学

~48 分
~576 kcal
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"美学 臀部の筋肉の"-この円形のトレーニングは、臀部の筋肉を鍛えることを目的としています。 演習に注意を払う "マーチ"と "スクワット （ワイド 足の位置） （ワン 手）交互の側面と各ラウンドでスクワットに手を変更します。 強い臀筋は、適切な姿勢を維持し、腰椎の機能を改善するのに役立ちます。 エクササイズを行うテクニックに従い、臀部の筋肉の働きを感じてください。 負荷を増やすには、4ラウンドではなく5ラウンドを実行します。

 

ウォームアップ
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
マーチ
4
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
マーチ
4
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
マーチ
4
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
マーチ
4
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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