サインイン
メニュー
64
ワークアウト

臀部の筋肉の美学

~48 分
~576 kcal
⁉️ コメント

"美学 臀部の筋肉の"-この円形のトレーニングは、臀部の筋肉を鍛えることを目的としています。 演習に注意を払う "マーチ"と "スクワット （ワイド 足の位置） （ワン 手）交互の側面と各ラウンドでスクワットに手を変更します。 強い臀筋は、適切な姿勢を維持し、腰椎の機能を改善するのに役立ちます。 エクササイズを行うテクニックに従い、臀部の筋肉の働きを感じてください。 負荷を増やすには、4ラウンドではなく5ラウンドを実行します。

 

ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
バックエクステンション
1
レベル: 2
10
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
マーチ
4
レベル: 2
S1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S2
12
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S1
15
チルト
1
レベル: 1
8
ラウンド 2
マーチ
4
レベル: 2
S2
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S2
12
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S2
15
チルト
1
レベル: 1
8
ラウンド 3
マーチ
4
レベル: 2
S1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S2
12
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S1
15
チルト
1
レベル: 1
8
ラウンド 4
マーチ
4
レベル: 2
S2
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
S2
12
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S2
15
チルト
1
レベル: 1
8
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始