ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
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