ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
相撲スクワット
レベル: 1
R1
15
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
R2
15
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
R3
15
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
R4
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 1
後方突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
後方突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
後方突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 1
R1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
R2
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
R3
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
R4
12
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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