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ワークアウト

ゼロからのフォーム

~49 分
~588 kcal
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"フォーム ゼロから」-このトレーニングには、お尻の筋肉に良い負荷を与えるエクササイズが含まれています。 の間に "相撲スクワット「臀部の筋肉は底がよく伸び、股関節の可動性が向上します。 A "突進"不安定なサポートでは、体の安定を維持するために大臀筋に負荷をかけ、ストラップにある上げられた足のために動きの範囲を広げます。 お尻の筋肉を強化することで、外観を改善し、丸いお尻の領域を形成することができます。 

ウォームアップ
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
相撲スクワット
4
レベル: 1
R1
15
相撲スクワット
4
レベル: 1
R2
15
相撲スクワット
4
レベル: 1
R3
15
相撲スクワット
4
レベル: 1
R4
15
ラウンド 1
後方突進
5
レベル: 3
S1
12
後方突進
5
レベル: 3
S2
12
バックエクステンション
5
レベル: 3
10
突進
3
レベル: 2
S1
12
突進
3
レベル: 2
S2
12
ラウンド 2
後方突進
5
レベル: 3
S1
12
後方突進
5
レベル: 3
S2
12
バックエクステンション
5
レベル: 3
10
突進
3
レベル: 2
S1
12
突進
3
レベル: 2
S2
12
ラウンド 3
後方突進
5
レベル: 3
S1
12
後方突進
5
レベル: 3
S2
12
バックエクステンション
5
レベル: 3
10
突進
3
レベル: 2
S1
12
突進
3
レベル: 2
S2
12
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
R1
12
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
R2
12
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
R3
12
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
R4
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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