ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 1
12
ラウンド 2
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 1
12
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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