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ワークアウト

完璧なお尻のための式

~52 分
~624 kcal
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"完璧なお尻の式-このワークアウトには、循環トレーニング形式で実行する必要がある8つの演習が含まれています。 この複合体は、腰とお尻の正しい比率を形成し、体のバランスの取れたシルエットを作成するのに役立ちます。 すべての筋肉を働かせて、技術的にすべての演習を実行してください。 良いトレーニングペースは、体の持久力を発達させるのに役立ち、全身にプラスの効果をもたらします。 負荷を増やすには、3ラウンドを実行します。

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
1
レベル: 1
20
ハイプル
1
レベル: 1
12
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
マーチ
4
レベル: 2
S1
12
マーチ
4
レベル: 2
S2
12
バックエクステンション
5
レベル: 3
10
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S1
15
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
後方突進
5
レベル: 3
S1
12
後方突進
5
レベル: 3
S2
12
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
12
ラウンド 2
マーチ
4
レベル: 2
S1
12
マーチ
4
レベル: 2
S2
12
バックエクステンション
5
レベル: 3
10
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
5
レベル: 1
S2
15
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
後方突進
5
レベル: 3
S1
12
後方突進
5
レベル: 3
S2
12
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
12
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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