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ワークアウト

美しいお尻-簡単で速い

~54 分
~648 kcal
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"美しい お尻-簡単で速い"—このトレーニングには、大殿筋を鍛えるための一連のエクササイズが含まれています。 演習に注意を払う "突進 バランスの側に"と "スプリット スクワット"これらの演習を最初に一方の側で実行し、次に他方の側で実行します。 "スイマーズ"は、 スタート" 運動はお尻と太ももをポンピングするのに役立ち、脚を後ろに振るとお尻にさらにストレスがかかります。 定期的なトレーニングだけが体にプラスの効果と顕著な視覚的変化を持っています。

ウォームアップ
ハンモック
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 1
6
チルト
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
L延長
1
レベル: 1
S1
8
L延長
1
レベル: 1
S2
8
側面の傾き
1
レベル: 1
6
主な演習
フロントスクワット
5
レベル: 1
R1
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R2
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R3
15
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
S1
12
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S1
20
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
S2
12
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S2
20
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
S1
12
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S1
20
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
S2
12
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S2
20
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
逆の板のhinch
4
レベル: 1
S1
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
S2
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
S1
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
S2
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
S1
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
S2
8
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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