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ワークアウト

臀筋の形と強さ

~1 h. 6 分
~792 kcal
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"形状 そして、臀部の筋肉の強さ"-この円形のトレーニングには5つのエクササイズが含まれており、そのうちの2つは非常にシンプルですが効果的です。 運動に注意を払う "スクワット （ワイド 足の位置） （ワン ハンド）"各ラウンドで交互の手。 の間に 突進 運動すると、運動技術に集中し、筋肉を緊張させ、ピークポイントで位置を固定し、筋肉の灼熱感を感じるようにすることができます。 このトレーニングは、お尻をポンピングして弾力性を与え、お尻をより美しく引き締めることを目的としています。 

ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
S1
15
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
S2
15
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
S1
15
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
S2
15
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
定期購読 必要なもの

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