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ワークアウト

臀筋の形と強さ

~1 h. 6 分
~792 kcal
女性
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"形状 そして、臀部の筋肉の強さ"-この円形のトレーニングには5つのエクササイズが含まれており、そのうちの2つは非常にシンプルですが効果的です。 運動に注意を払う "スクワット （ワイド 足の位置） （ワン ハンド）"各ラウンドで交互の手。 の間に 突進 運動すると、運動技術に集中し、筋肉を緊張させ、ピークポイントで位置を固定し、筋肉の灼熱感を感じるようにすることができます。 このトレーニングは、お尻をポンピングして弾力性を与え、お尻をより美しく引き締めることを目的としています。 

ウォームアップ
ハンモック
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 1
6
チルト
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
L延長
1
レベル: 1
S1
8
L延長
1
レベル: 1
S2
8
側面の傾き
1
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
S1
15
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
ラウンド 2
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
S2
15
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
ラウンド 3
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
S1
15
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
ラウンド 4
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 3
S2
15
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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