ウォームアップ
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
主な演習
バックエクステンション
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
R1
15
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
R2
15
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
R3
15
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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