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ワークアウト

お尻の強化とボリューム

~45 分
~540 kcal
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"お尻強化 そしてボリューム"-このトレーニングは、可能な限り技術的に実行する必要がある複雑な演習で構成されています。 一連の演習に注意を払う "バーピー"と "突進 横に (レッグ スリングで)"-これらの演習を最初に片方の脚で行い、次にもう一方の脚で行います。 実行した後 ザ- "バーピー"、ストラップに足を残して、振り向いて実行します ザ- "突進". このトレーニングには、大臀筋をうまく機能させ、爆発的な強さを訓練するプライオメトリックエクササイズがあり、筋肉の成長を促進します。 エクササイズの強力な選択は、お尻だけでなく、あなたの体の他の多くの筋肉も働きます。 

ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
1
レベル: 1
8
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
1
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
1
レベル: 1
8
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
1
レベル: 1
12
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
バックエクステンション
7
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
5
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
5
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
5
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
バーピー
5
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
R1
15
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
R2
15
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
R3
15
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
8
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
8
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
8
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
8
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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