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ワークアウト

質の高い研究

~48 分
~576 kcal
女性
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"品質 トレーニング」—このトレーニングは、次のような6つのエクササイズで構成されています。 "スクワット", "前頭 スクワット", "スイマーズスタート", "バックランジ レッグチェンジ付き", "ヒンチ 逆の板で」。 このような体の研究は、体のたるみを取り除き、丸みを帯びた美しい臀筋を形成し、持久力を発達させ、全身の筋肉を引き締めるのに役立ちます。 体内の内部および視覚的な肯定的な変化を感じるように定期的に運動してみてください。 

ウォームアップ
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
蝶
1
レベル: 1
10
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S2
5
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
逆の板のhinch
6
レベル: 2
S1
8
逆の板のhinch
6
レベル: 2
S2
8
逆の板のhinch
6
レベル: 2
S1
8
逆の板のhinch
6
レベル: 2
S2
8
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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