ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
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