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ワークアウト

強力な活性化

~54 分
~648 kcal
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"パワフル 活性化"—このワークアウトは、次のような二つの挑戦的な演習が含まれています ザ- "突進 回転付き", "スクワット 回転付き"と "ジャンプ アウト"。 この円形のトレーニングを行うことにより、難易度の高い新しいエクササイズで、臀筋を鍛え、協調と体のバランスを整え、安定した筋肉を鍛えることができます。 あなたの体のすべての筋肉に統合されたアプローチと作業は、あなたの姿をバランスよく、引き締まった魅力的なものにするのに役立ちます。

ウォームアップ
ゴルフ
1
レベル: 1
6
プレス
1
レベル: 1
12
スクワット
1
レベル: 1
20
バックエクステンション
1
レベル: 2
10
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S2
5
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
ラウンド 2
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S2
5
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
ラウンド 3
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S2
5
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
ラウンド 4
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S2
5
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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