サインイン
メニュー
164
ワークアウト

強力な活性化

~54 分
~648 kcal
⁉️ コメント

"パワフル 活性化"—このワークアウトは、次のような二つの挑戦的な演習が含まれています ザ- "突進 回転付き", "スクワット 回転付き"と "ジャンプ アウト"。 この円形のトレーニングを行うことにより、難易度の高い新しいエクササイズで、臀筋を鍛え、協調と体のバランスを整え、安定した筋肉を鍛えることができます。 あなたの体のすべての筋肉に統合されたアプローチと作業は、あなたの姿をバランスよく、引き締まった魅力的なものにするのに役立ちます。

ウォームアップ
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

コメント

トレーニングを開始