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ワークアウト

エクササイズマラソン

~1 h. 18 分
~936 kcal
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"マラソン 「演習のうち」は、臀部トレーニングセクションの演習の最後のセットであり、最もボリュームがあり、最も長いものです。 これは、8つの演習と3ラウンドが含まれています。 すべての練習はそれを効率的に働かせるターゲット筋肉を含む。 新しい ムース 運動はこの複合体に多様性を加え、安定剤の筋肉を強化し、あなたの調整とバランスをテストします。 あなたの技術に目を離さない、あなたのベストを与え、あまりにも多くの速攻なしで、明確に演習を行います。 プロセスへの完全な献身と関与を伴う定期的なトレーニングは、体のプロポーションを構築し、新しいスキルを開発する際に優れた結果を達成するのに役立ちます。 

ウォームアップ
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バックエクステンション
7
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バックエクステンション
7
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バックエクステンション
7
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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