ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バックエクステンション
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バックエクステンション
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バックエクステンション
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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