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ワークアウト

エクササイズマラソン

~1 h. 18 分
~936 kcal
女性
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"マラソン 「演習のうち」は、臀部トレーニングセクションの演習の最後のセットであり、最もボリュームがあり、最も長いものです。 これは、8つの演習と3ラウンドが含まれています。 すべての練習はそれを効率的に働かせるターゲット筋肉を含む。 新しい ムース 運動はこの複合体に多様性を加え、安定剤の筋肉を強化し、あなたの調整とバランスをテストします。 あなたの技術に目を離さない、あなたのベストを与え、あまりにも多くの速攻なしで、明確に演習を行います。 プロセスへの完全な献身と関与を伴う定期的なトレーニングは、体のプロポーションを構築し、新しいスキルを開発する際に優れた結果を達成するのに役立ちます。 

ウォームアップ
ゴルフ
1
レベル: 1
6
プレス
1
レベル: 1
12
スクワット
1
レベル: 1
20
バックエクステンション
1
レベル: 2
10
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
バックエクステンション
7
レベル: 4
S1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
S2
10
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
S1
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
S2
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
ラウンド 2
バックエクステンション
7
レベル: 4
S1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
S2
10
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
S1
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
S2
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
ラウンド 3
バックエクステンション
7
レベル: 4
S1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
S2
10
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
S1
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
S2
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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