バランスと修正：個別トレーニング

ほとんどの人は左右対称にトレーニングしています――両側に同じセット数、同じ重量、同じ力加減で。しかし体はそれでも「歪み」が生じます。利き腕がやや強く引く、スクワットで一方の脚が多く荷重を受ける、いつも同じ側の肩甲骨が上がってしまう。こうした左右差は何年もかけて蓄積され、やがて慢性的な痛みや可動域の制限、そしてケガのリスク上昇として現れます。

このトレーニングは左右分離の動きを基本としています――各エクササイズを体の左右それぞれ交互に行い、ファンクショナルストラップが不安定な支持面をつくることで弱い側を瞬時に「あぶり出します」。ごまかして負荷を逃がすことはできません――両手、両脚それぞれが正直に、独立して機能します。

このトレーニングはストラップを使った基本的な動きをすでに習得している中級者向けです。テニスやボクシング、ランニングなどの片側優位なスポーツをしている方、長時間同じ姿勢で座っている方、または過負荷からの回復中の方に特に有益です。

• 各動作はゆっくりと意識的に行いましょう――スピードはここでは目標ではありません
• 左右の感覚の違いに注意を向けてください
• 一方の側が明らかに弱い場合は、弱い側から始め、強い側ではなく弱い側に合わせて負荷を設定してください
• 呼吸を整えましょう：力を発揮するときに息を吐き、戻るときに息を吸います