角度をつけた臀部：中殿筋と小殿筋

ほとんどのトレーニング実践者は大臀筋に集中するあまり、その隣に位置する中臀筋と小臀筋を見落としがちです。これらの筋肉こそ、歩行やランニング時の骨盤安定性、側面から見たヒップの美しい丸みを担い、膝や腰への負担を軽減します。中臀筋・小臀筋が機能していなければ、大臀筋がいくら強くても一歩ごとに骨盤が横に「崩れて」しまいます。

このサーキットトレーニングは、側方面および複数の角度での動作を中心に構成されています。これが中臀筋・小臀筋を効果的に活性化する最良の方法です。FISIOのサスペンションストラップは体幹の傾きで負荷を調節でき、スタビライザーをさらに動員するための不安定な支持面を提供し、マシンでは得られない動作の自由度をもたらします。

• レベル：中級―ストラップを使った基本的な動作をすでに習得している方に適しています。
• 形式：サーキット―15種目すべてを長い休憩を挟まず連続して行います。
• 重点：外転、サイドランジ、股関節の回旋―中臀筋・小臀筋をアイソレートする動作。
• 推奨事項：各種目で骨盤の位置に注意し、支持脚側に「落ちない」よう意識してください。

このトレーニングは、骨盤の安定性を高めたい、下半身のアンバランスを解消したい、またはヒップの側面にボリュームを加えたいと考える女性にも男性にも適しています。大臀筋を対象とした基本動作と組み合わせて、週2〜3回実施してください。