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ワークアウト

スーパープレス

~20 分
~240 kcal
女性
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"スーパープレス"より高度な母親のための短い、効果的なワークアウト、それは斜めの腹筋とコアの筋肉を働くことを目的とした演習が含まれています。 引き締まった腹筋が美しい姿勢と細身のボディシルエットを生み出し、トレーニング後の筋肉の心地よい緊張があなたの体に自信を与えます。

ウォームアップ
ゴルフ
1
レベル: 2
6
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
回転2
1
レベル: 2
8
主な演習
ラウンド 1
ヒップドロップ
4
レベル: 4
10
パイク（回転付き横向き）
4
レベル: 1
10
ラウンド 2
ヒップドロップ
4
レベル: 4
10
パイク（回転付き横向き）
4
レベル: 1
10
ラウンド 3
ヒップドロップ
4
レベル: 4
10
パイク（回転付き横向き）
4
レベル: 1
10
ラウンド 4
ヒップドロップ
4
レベル: 4
10
パイク（回転付き横向き）
4
レベル: 1
10
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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