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ワークアウト

スーパープレス

~20 分

~240 kcal

女性

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"スーパープレス"より高度な母親のための短い、効果的なワークアウト、それは斜めの腹筋とコアの筋肉を働くことを目的とした演習が含まれています。引き締まった腹筋が美しい姿勢と細身のボディシルエットを生み出し、トレーニング後の筋肉の心地よい緊張があなたの体に自信を与えます。

ウォームアップ

ゴルフ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

回転2

1

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

ヒップドロップ

4

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

パイク（回転付き横向き）

4

レベル: 1

10

ラウンド 2

ヒップドロップ

4

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

パイク（回転付き横向き）

4

レベル: 1

10

ラウンド 3

ヒップドロップ

4

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

パイク（回転付き横向き）

4

レベル: 1

10

ラウンド 4

ヒップドロップ

4

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

パイク（回転付き横向き）

4

レベル: 1

10

クールダウン

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

10 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

10 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

定期購読必要なもの

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