主な演習
ラウンド 1
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
低い引き
レベル: 2
12
バックエクステンション
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
プレス
レベル: 1
12
傾いた行進
レベル: 2
12
ラウンド 2
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
低い引き
レベル: 2
12
バックエクステンション
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
プレス
レベル: 1
12
傾いた行進
レベル: 2
12
ラウンド 3
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
低い引き
レベル: 2
12
バックエクステンション
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
プレス
レベル: 1
12
傾いた行進
レベル: 2
12
クールダウン
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
胚
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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