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ワークアウト

2で1

~1 h. 4 分
~768 kcal
女性
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"2in1"この複合体には、臀部、脚、腹筋の筋肉のための最も効果的な運動のいくつかが含まれています。 このトレーニングは、強さと筋肉の定義を開発し、お尻を締め、腹筋を強化するのに役立ちます。 突進、太ももの裏側をターゲットにするふくらはぎのカール、板の位置での前腕の伸展などのさまざまなエクササイズは、筋肉に良い負荷を与えます。 練習と良いペースを変えることは、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 心臓血管系および呼吸器系は、代謝をスピードアップし、体重減少を促進するのに役立ちます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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