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131
ワークアウト

2で1

~1 h. 9 分
~828 kcal
女性
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"2in1"この複合体には、臀部、脚、腹筋の筋肉のための最も効果的な運動のいくつかが含まれています。 このトレーニングは、強さと筋肉の定義を開発し、お尻を締め、腹筋を強化するのに役立ちます。 突進、太ももの裏側をターゲットにするふくらはぎのカール、板の位置での前腕の伸展などのさまざまなエクササイズは、筋肉に良い負荷を与えます。 練習と良いペースを変えることは、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 心臓血管系および呼吸器系は、代謝をスピードアップし、体重減少を促進するのに役立ちます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
回転2
1
レベル: 2
8
主な演習
ラウンド 1
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
ラウンド 2
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
ラウンド 3
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
ラウンド 4
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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