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50
ワークアウト

数キログラムを失うために

~20 分
~240 kcal
女性
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効果的にカロリーを燃焼させ、体重を減らすためにあなたの目標を達成するために作成された機能ループ上の動的演習-"キロのカップルを分離"のトレーニン このトレーニングレートに参加して、あなたの体の軽さと緊張への道を始めてください。

主な演習
スクワット
4
レベル: 2
R1
20
スクワット
4
レベル: 2
R2
20
相撲スクワット
4
レベル: 1
R1
15
相撲スクワット
4
レベル: 1
R2
15
後方突進
4
レベル: 2
R1
12
後方突進
4
レベル: 2
R2
12
後方突進
4
レベル: 2
R3
12
後方突進
4
レベル: 2
R4
12
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R1
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R2
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R3
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R4
20
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
R2
8
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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