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ワークアウト

胃を平らにする

~47 分
~564 kcal
女性
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トレーニング"胃を平らにする"-コルセットの筋肉を強化し、均一で引き締まった腹部を達成することを目的とした機能的なループの激しい練習。 余分なセンチメートルを忘れて、平らな腹部を形成し、あなたの体を強化するためにこのプログラムに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
スクワット
5
レベル: 3
20
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
R1
6
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
R2
6
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R2
40 秒
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
8
前腕の上の正方形
1
レベル: 1
10
ラウンド 2
スクワット
5
レベル: 3
20
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
R1
6
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
R2
6
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R2
40 秒
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
8
前腕の上の正方形
1
レベル: 1
10
ラウンド 3
スクワット
5
レベル: 3
20
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
R1
6
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
R2
6
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R2
40 秒
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
8
前腕の上の正方形
1
レベル: 1
10
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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