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ワークアウト

胃を平らにする

~47 分
~564 kcal
女性
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トレーニング"胃を平らにする"-コルセットの筋肉を強化し、均一で引き締まった腹部を達成することを目的とした機能的なループの激しい練習。 余分なセンチメートルを忘れて、平らな腹部を形成し、あなたの体を強化するためにこのプログラムに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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