主な演習
ラウンド 1
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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