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ワークアウト

お尻のための短いトレーニング

~39 分
~468 kcal
女性

「お尻のための短いトレーニング」これは、美しいお尻の筋肉の強化と形成を目的とした一連のエクササイズです。 この短いトレーニングは、臀部の筋肉を活性化して発達させる突進、スクワット、横突進などの基本的で最も効果的なエクササイズを使用して、それらをより強固で丸みを帯びたものにします。 お尻のトレーニングは、お尻の形状と輪郭を改善し、持久力を高め、体の強度を低下させるのに役立ちます。 このワークアウトの大きな利点は、期間が40分になるように負荷がかかることです。

ウォームアップ
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
後方突進
3
レベル: 1
12
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
後方突進
3
レベル: 1
12
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
後方突進
3
レベル: 1
12
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
後方突進
3
レベル: 1
12
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
スクワット(広い足の位置)
4
レベル: 2
15
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12