ウォームアップ
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
5
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
主な演習
後方突進
レベル: 1
12
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
6
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 1
12
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
6
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 1
12
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
6
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 1
12
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
6
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
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