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ワークアウト

柔軟性および可塑性

~35 分

~420 kcal

女性

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「柔軟性と可塑性」柔軟性と可塑性を開発することを目的としたトレーニングには、関節の可動性を改善し、筋肉を伸ばし、体を強化するための演習が含まれます。この試しはボディ柔軟性を改善し、危険の傷害を減らし、全面的な移動性を改善するのを助ける。よく発達した可塑性は動きの明度を与え、全面的な福利を改善する。

主な演習

ラウンド 1

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 2

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

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