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ワークアウト

柔軟性および可塑性

~35 分
~420 kcal
女性
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「柔軟性と可塑性」柔軟性と可塑性を開発することを目的としたトレーニングには、関節の可動性を改善し、筋肉を伸ばし、体を強化するための演習が含まれます。 この試しはボディ柔軟性を改善し、危険の傷害を減らし、全面的な移動性を改善するのを助ける。 よく発達した可塑性は動きの明度を与え、全面的な福利を改善する。

主な演習
ラウンド 1
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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