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ワークアウト

柔軟性および可塑性

~35 分

~420 kcal

女性

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「柔軟性と可塑性」柔軟性と可塑性を開発することを目的としたトレーニングには、関節の可動性を改善し、筋肉を伸ばし、体を強化するための演習が含まれます。この試しはボディ柔軟性を改善し、危険の傷害を減らし、全面的な移動性を改善するのを助ける。よく発達した可塑性は動きの明度を与え、全面的な福利を改善する。

主な演習

ラウンド 1

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

側面の傾き

1

レベル: 1

7

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

6

L延長

1

レベル: 1

9

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

ラウンド 2

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

側面の傾き

1

レベル: 1

7

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

6

L延長

1

レベル: 1

9

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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