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ワークアウト

ママのためのフィットネスアワー

~56 分
~672 kcal
女性
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"ママのためのフィットネスアワーは、"あなたの家族や仕事の責任に時間を失うことなく、形に滞在したい忙しい女性のためのワークアウトです。 これは、運動のセットは、体力を向上させ、余分なカロリーを燃やすだけでなく、筋肉を強化し、調整と柔軟性を向上させるだけでなく、役立ちますです。 フィットネスアワーは、快適なものと便利なものを結合し、あなたの一般的な体調を改善するための時間を与えるための素晴らしい方法です。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
Wプル
3
レベル: 3
10
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
Y-拉致
4
レベル: 1
10
Lプル
2
レベル: 2
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
ラウンド 2
Wプル
3
レベル: 3
10
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
Y-拉致
4
レベル: 1
10
Lプル
2
レベル: 2
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
ラウンド 3
Wプル
3
レベル: 3
10
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
Y-拉致
4
レベル: 1
10
Lプル
2
レベル: 2
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
ラウンド 4
Wプル
3
レベル: 3
10
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
Y-拉致
4
レベル: 1
10
Lプル
2
レベル: 2
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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