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ワークアウト

形のお母さん

~53 分
~636 kcal
女性
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"形のお母さん"このトレーニングは、出産後に形に戻り、体調を改善したい母親に最適です。 このワークアウトには、体全体の筋肉を強化するための複雑な演習が含まれています。 すべての演習は1つの難易度レベルで選択され、負荷は臀部、背中、肩、腹筋などの問題領域の1つを対象としています。 ポンピングされた肩は美しい背中の形を作り、シルエットにスリムなウエストを与えます。 引き締まったお尻と太ももも美しい体を形成し、よく発達した筋肉の背中は上半身の緊張を和らげます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
ラウンド 2
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
ラウンド 3
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
ラウンド 4
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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