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ワークアウト

お尻のプロ

~59 分
~708 kcal
女性
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「Buttocks PRO」このトレーニングは、効果的な開発と形成丸みを帯びたお尻のために設計されています。 このワークアウトの演習の選択はあなたが効率的に働くことを可能にするでしょう。 大殿筋は、太ももの筋肉を強化し、美しい体のプロポーションを形成します。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
後方突進
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 2
後方突進
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 3
後方突進
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 4
後方突進
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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