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ワークアウト

お尻のプロ

~59 分
~708 kcal
女性
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「Buttocks PRO」このトレーニングは、効果的な開発と形成丸みを帯びたお尻のために設計されています。 このワークアウトの演習の選択はあなたが効率的に働くことを可能にするでしょう。 大殿筋は、太ももの筋肉を強化し、美しい体のプロポーションを形成します。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
後方突進
5
レベル: 3
12
サイドランジ
6
レベル: 3
12
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 2
後方突進
5
レベル: 3
12
サイドランジ
6
レベル: 3
12
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 3
後方突進
5
レベル: 3
12
サイドランジ
6
レベル: 3
12
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 4
後方突進
5
レベル: 3
12
サイドランジ
6
レベル: 3
12
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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