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ワークアウト

お尻のプロ

~59 分
~708 kcal
女性
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「Buttocks PRO」このトレーニングは、効果的な開発と形成丸みを帯びたお尻のために設計されています。 このワークアウトの演習の選択はあなたが効率的に働くことを可能にするでしょう。 大殿筋は、太ももの筋肉を強化し、美しい体のプロポーションを形成します。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
後方突進
5
レベル: 3
12
サイドランジ
6
レベル: 3
12
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 2
後方突進
5
レベル: 3
12
サイドランジ
6
レベル: 3
12
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 3
後方突進
5
レベル: 3
12
サイドランジ
6
レベル: 3
12
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
ラウンド 4
後方突進
5
レベル: 3
12
サイドランジ
6
レベル: 3
12
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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