主な演習
ラウンド 1
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
40 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
40 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
40 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
40 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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