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ワークアウト

インテンシブ-レベル1

~1 h.
~720 kcal
女性
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"集中レベル1"機能集中トレーニングは、日常の活動の動きに統合された強さ、調整と柔軟性を開発することを目的とした演習のセットです。 そのような訓練の主な原則は、全身を一つとして訓練することです。 強さ、持久力および安定性を改善するのを助ける機能システム。 トレーニング中に、全身が働き、心臓呼吸器系が発達し、代謝が改善され、過剰体重が減少する。 そのような負荷は、一日中活力とエネルギーの充電を与えるでしょう。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
突進
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
突進
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
突進
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
突進
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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