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ワークアウト

インテンシブ-レベル1

~1 h.
~720 kcal
女性
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"集中レベル1"機能集中トレーニングは、日常の活動の動きに統合された強さ、調整と柔軟性を開発することを目的とした演習のセットです。 そのような訓練の主な原則は、全身を一つとして訓練することです。 強さ、持久力および安定性を改善するのを助ける機能システム。 トレーニング中に、全身が働き、心臓呼吸器系が発達し、代謝が改善され、過剰体重が減少する。 そのような負荷は、一日中活力とエネルギーの充電を与えるでしょう。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
突進
2
レベル: 1
12
低い引き
2
レベル: 2
12
ラウンド 2
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
突進
2
レベル: 1
12
低い引き
2
レベル: 2
12
ラウンド 3
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
突進
2
レベル: 1
12
低い引き
2
レベル: 2
12
ラウンド 4
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
突進
2
レベル: 1
12
低い引き
2
レベル: 2
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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