主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
14
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
14
ハイプルスクワット
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
14
バックエクステンション
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
14
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
14
ハイプルスクワット
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
14
バックエクステンション
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
14
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
14
ハイプルスクワット
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
14
バックエクステンション
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 1
14
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
14
ハイプルスクワット
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
14
バックエクステンション
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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