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ワークアウト

インテンシブ-レベル2

~1 h. 1 分
~732 kcal
女性
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"集中レベル2"この複合体は、最初の集中的なものとは異なり、負荷のより複雑なバージョンです。 このインパクトの高いワークアウトには、体のすべての筋肉群の強さ、持久力、柔軟性、速度を開発することを目的としたさまざまなエクササイズが含まれています。 ワークアウト中、突進、デッドリフト、腕の筋肉を強化するためのエクササイズ。 強烈なフルボディワークアウトは、カロリーを燃やし、筋肉を強化し、体力と全体的な幸福を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
ランジL
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長逆グリップ
2
レベル: 1
14
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
14
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
14
バックエクステンション
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長逆グリップ
2
レベル: 1
14
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
14
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
14
バックエクステンション
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長逆グリップ
2
レベル: 1
14
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
14
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
14
バックエクステンション
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長逆グリップ
2
レベル: 1
14
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
14
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
14
バックエクステンション
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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