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ワークアウト

健康的な背中

~58 分
~696 kcal
女性
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「健康的な背中」これは、すべての母親のトレーニングプログラムにあるべきである必要なトレーニングです。 このトレーニングは、背中の柔軟性を向上させ、筋肉のコルセットを強化し、背中の緊張と痛みを和らげ、胸を開き、美しい姿勢を形作るのに役立ちます。 あなたの背中の健康の世話をすることは、背中の痛みや腫れの多くの問題を解決し、全体的な体調を改善するのに役立ちます。

主な演習
ラウンド 1
フォワードフォールド
1
レベル: 5
12 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
短い延長
1
レベル: 1
9
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
6
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
6
ラウンド 2
フォワードフォールド
1
レベル: 5
12 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
短い延長
1
レベル: 1
9
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
6
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
6
ラウンド 3
フォワードフォールド
1
レベル: 5
12 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
短い延長
1
レベル: 1
9
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
6
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
6
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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