主な演習
ラウンド 1
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 2
10
ラウンド 2
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 2
10
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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