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ワークアウト

平らな胃

~1 h. 3 分
~756 kcal
女性
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「平らな胃」このトレーニングは、腹部の脂肪を減らすのに役立つコアと腹部の筋肉を強化することを目的とした一連の演習です。 この試しは筋肉調子を改善し、あなたの中心を増強し、そしてあなたのabs調子を与えるのを助ける。 よりフィット。 タイトな腹筋は、形成にプラスの効果を持っています美しい姿勢、呼吸プロセスに参加し、仕事を調節するのに役立ちます胃腸管。

主な演習
ラウンド 1
板
2
レベル: 2
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
側面の板
1
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
低い引き
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
逆の板
2
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
板
2
レベル: 2
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
側面の板
1
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
低い引き
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
逆の板
2
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
板
2
レベル: 2
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
側面の板
1
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
低い引き
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
逆の板
2
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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