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ワークアウト

平らな胃

~1 h. 3 分
~756 kcal
女性
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「平らな胃」このトレーニングは、腹部の脂肪を減らすのに役立つコアと腹部の筋肉を強化することを目的とした一連の演習です。 この試しは筋肉調子を改善し、あなたの中心を増強し、そしてあなたのabs調子を与えるのを助ける。 よりフィット。 タイトな腹筋は、形成にプラスの効果を持っています美しい姿勢、呼吸プロセスに参加し、仕事を調節するのに役立ちます胃腸管。

主な演習
ラウンド 1
板
2
レベル: 2
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
側面の板
1
レベル: 1
40 秒
低い引き
1
レベル: 1
12
ヒップドロップ
2
レベル: 2
10
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
12
逆の板
2
レベル: 1
40 秒
ハイプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 2
板
2
レベル: 2
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
側面の板
1
レベル: 1
40 秒
低い引き
1
レベル: 1
12
ヒップドロップ
2
レベル: 2
10
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
12
逆の板
2
レベル: 1
40 秒
ハイプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 3
板
2
レベル: 2
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
40 秒
側面の板
1
レベル: 1
40 秒
低い引き
1
レベル: 1
12
ヒップドロップ
2
レベル: 2
10
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
12
逆の板
2
レベル: 1
40 秒
ハイプル
2
レベル: 2
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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