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66
ワークアウト

フルボディワークアウト

~1 h. 3 分
~756 kcal
女性
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「フルボディワークアウト」は、私たちの体のすべての筋肉群を扱うことを目的とした一連のエクササイズです。 このトレーニングの目的は、全体的な体力を向上させ、筋肉を強化し、持久力と強さを高めることです。 その上、このトレーニングはエネルギーと活力を高めます。 良いペースで複合体を実行すると、心血管系と呼吸器系を強化することができます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
3
レベル: 1
10
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
4
レベル: 2
12
後方突進
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
3
レベル: 1
10
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
4
レベル: 2
12
後方突進
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
3
レベル: 1
10
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
4
レベル: 2
12
後方突進
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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