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ワークアウト

フルボディワークアウト

~1 h. 3 分

~756 kcal

女性

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「フルボディワークアウト」は、私たちの体のすべての筋肉群を扱うことを目的とした一連のエクササイズです。このトレーニングの目的は、全体的な体力を向上させ、筋肉を強化し、持久力と強さを高めることです。その上、このトレーニングはエネルギーと活力を高めます。良いペースで複合体を実行すると、心血管系と呼吸器系を強化することができます。

ウォームアップ

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転1

1

レベル: 1

8

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

15 秒

主な演習

ラウンド 1

ロープル（片手）

3

レベル: 1

8

ハイプル

2

レベル: 2

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

1

レベル: 1

8

Tシャツ激安通販

3

レベル: 1

10

A-拉致

3

レベル: 1

10

バックエクステンション

1

レベル: 1

10

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

サイドランジ

4

レベル: 2

12

後方突進

3

レベル: 1

12

ラウンド 2

ロープル（片手）

3

レベル: 1

8

ハイプル

2

レベル: 2

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

1

レベル: 1

8

Tシャツ激安通販

3

レベル: 1

10

A-拉致

3

レベル: 1

10

バックエクステンション

1

レベル: 1

10

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

サイドランジ

4

レベル: 2

12

後方突進

3

レベル: 1

12

ラウンド 3

ロープル（片手）

3

レベル: 1

8

ハイプル

2

レベル: 2

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

1

レベル: 1

8

Tシャツ激安通販

3

レベル: 1

10

A-拉致

3

レベル: 1

10

バックエクステンション

1

レベル: 1

10

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

サイドランジ

4

レベル: 2

12

後方突進

3

レベル: 1

12

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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