主な演習
ラウンド 1
前腕伸展
レベル: 1
12
高い引き(単一の腕)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
12
ラウンド 2
前腕伸展
レベル: 1
12
高い引き(単一の腕)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
12
ラウンド 3
前腕伸展
レベル: 1
12
高い引き(単一の腕)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 1
12
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの
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