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ワークアウト

背中の軽さ

~42 分

~504 kcal

女性

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"背中の軽さ"この完全な複合体は、姿勢を改善し、背中の緊張を軽減し、柔軟性を高めるのに役立つ、背中の筋肉を伸ばし、強化することに重点を置いて設計されています。エクササイズには、さまざまなストレッチ、ねじれ、肩関節の振幅を改善する動き、筋肉の弛緩が含まれます。この負荷は心とボディ間のハーモニーを作成し、助けは柔軟性を改善し、背部区域の張力そして不快を取り除き、全面的な福利を改善する。

主な演習

ラウンド 1

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

マッサージ

1

レベル: 1

9

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

回転1

1

レベル: 1

9

ランジL

1

レベル: 1

7

フォワードフォールド

1

レベル: 7

12 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

6

L延長

1

レベル: 1

9

ハンモック

1

レベル: 1

9

ラウンド 2

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

マッサージ

1

レベル: 1

9

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

回転1

1

レベル: 1

9

ランジL

1

レベル: 1

7

フォワードフォールド

1

レベル: 7

12 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

6

L延長

1

レベル: 1

9

ハンモック

1

レベル: 1

9

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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