主な演習
ラウンド 1
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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