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ワークアウト

機能訓練

~48 分

~576 kcal

女性

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"機能訓練"腹部の筋肉、臀部、太もも、上半身の筋肉を鍛えることを目的とした古典的な機能訓練。一時間で、そのような身体的資質が持久力、強さ、調整のように発達する効果的な訓練を行うことができます。このワークアウトは、あなたの体調を改善し、肯定的な気分を維持し、ストレスを和らげることができます。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

回転2

1

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

パームレストでの前腕の伸展

4

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

下肢の屈曲（シングルレッグ）

4

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

プレス-T内転

3

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

下腿屈曲

4

レベル: 1

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ラウンド 2

パームレストでの前腕の伸展

4

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

下肢の屈曲（シングルレッグ）

4

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

プレス-T内転

3

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

下腿屈曲

4

レベル: 1

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ラウンド 3

パームレストでの前腕の伸展

4

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

下肢の屈曲（シングルレッグ）

4

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

プレス-T内転

3

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

下腿屈曲

4

レベル: 1

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

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