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ワークアウト

機能訓練

~48 分
~576 kcal
女性
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"機能訓練"腹部の筋肉、臀部、太もも、上半身の筋肉を鍛えることを目的とした古典的な機能訓練。 一時間で、そのような身体的資質が持久力、強さ、調整のように発達する効果的な訓練を行うことができます。 このワークアウトは、あなたの体調を改善し、肯定的な気分を維持し、ストレスを和らげることができます。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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