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ワークアウト

機能訓練

~48 分

~576 kcal

女性

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"機能訓練"腹部の筋肉、臀部、太もも、上半身の筋肉を鍛えることを目的とした古典的な機能訓練。一時間で、そのような身体的資質が持久力、強さ、調整のように発達する効果的な訓練を行うことができます。このワークアウトは、あなたの体調を改善し、肯定的な気分を維持し、ストレスを和らげることができます。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

回転2

1

レベル: 2

8

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

主な演習

ラウンド 1

パームレストでの前腕の伸展

4

レベル: 1

8

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

12

下肢の屈曲（シングルレッグ）

4

レベル: 1

6

プレス-T内転

3

レベル: 1

6

ヒップエクステンション

3

レベル: 1

10

下腿屈曲

4

レベル: 1

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

1

レベル: 1

8

ラウンド 2

パームレストでの前腕の伸展

4

レベル: 1

8

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

12

下肢の屈曲（シングルレッグ）

4

レベル: 1

6

プレス-T内転

3

レベル: 1

6

ヒップエクステンション

3

レベル: 1

10

下腿屈曲

4

レベル: 1

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

1

レベル: 1

8

ラウンド 3

パームレストでの前腕の伸展

4

レベル: 1

8

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

12

下肢の屈曲（シングルレッグ）

4

レベル: 1

6

プレス-T内転

3

レベル: 1

6

ヒップエクステンション

3

レベル: 1

10

下腿屈曲

4

レベル: 1

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

1

レベル: 1

8

クールダウン

肩の回転

1

レベル: 1

R1

8 秒

肩の回転

1

レベル: 1

R2

8 秒

マッサージ

1

レベル: 1

8

短い延長

1

レベル: 1

8

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

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