主な演習
ラウンド 1
後方の突進の単一の腕
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
ハイプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
レベル: 2
12
ラウンド 2
後方の突進の単一の腕
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
ハイプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
レベル: 2
12
ラウンド 3
後方の突進の単一の腕
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
ハイプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
レベル: 2
12
ラウンド 4
後方の突進の単一の腕
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
10
ハイプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
レベル: 2
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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