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ワークアウト

赤ちゃんが寝ている間

~1 h. 6 分
~792 kcal
女性
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「赤ちゃんが寝ている間」このトレーニングは、子供の世話に忙しいにもかかわらず、あなたの形と健康をサポートしたい母親にとって理想的です。 効果的な演習このトレーニングは短時間で行うことができ、素晴らしい形を保つことができます。 腰、背中、腹筋、胸の筋肉の筋肉を鍛えることは、体を強化し、より美しいプロポーションを作り出すのに役立ちます。 円形の形式で行われたこのワークアウトは、1時間、演習は別の友人の後に繰り返されるので、ワークアウトの半分でさえあなたの好意で数えることができます。 あなたがより短い期間でそれをする必要があるならば、1-2ラウンドを実行してください。

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転2
1
レベル: 2
8
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
ラウンド 1
後方の突進の単一の腕
4
レベル: 2
12
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
サイドランジ
4
レベル: 2
12
ラウンド 2
後方の突進の単一の腕
4
レベル: 2
12
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
サイドランジ
4
レベル: 2
12
ラウンド 3
後方の突進の単一の腕
4
レベル: 2
12
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
サイドランジ
4
レベル: 2
12
ラウンド 4
後方の突進の単一の腕
4
レベル: 2
12
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
サイドランジ
4
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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