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ワークアウト

赤ちゃんが寝ている間

~1 h. 6 分
~792 kcal
女性
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「赤ちゃんが寝ている間」このトレーニングは、子供の世話に忙しいにもかかわらず、あなたの形と健康をサポートしたい母親にとって理想的です。 効果的な演習このトレーニングは短時間で行うことができ、素晴らしい形を保つことができます。 腰、背中、腹筋、胸の筋肉の筋肉を鍛えることは、体を強化し、より美しいプロポーションを作り出すのに役立ちます。 円形の形式で行われたこのワークアウトは、1時間、演習は別の友人の後に繰り返されるので、ワークアウトの半分でさえあなたの好意で数えることができます。 あなたがより短い期間でそれをする必要があるならば、1-2ラウンドを実行してください。

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
後方の突進の単一の腕
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
4
レベル: 2
12
ラウンド 2
後方の突進の単一の腕
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
4
レベル: 2
12
ラウンド 3
後方の突進の単一の腕
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
4
レベル: 2
12
ラウンド 4
後方の突進の単一の腕
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
4
レベル: 2
12
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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