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60
ワークアウト

ステイフィット

~1 h. 2 分
~744 kcal
女性
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"滞在フィット"この強烈なワークアウトは、それらの間に最小限の休息で実行される様々な演習のいくつかの回路が含まれています。 ワークアウトには、強さ、持久力、柔軟性、調整を開発することを目的とした有酸素運動、筋力トレーニング、機能的な動きの組み合わせが含まれます。 この試しは高輝度で、活動的な脂肪質の焼却を促進し、筋肉を増強し、全面的な体力を高めます。 その強さにもかかわらず、これらの演習は初心者と経験豊富なフィットネス愛好家のためのより高度な両方に適しています。

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転2
1
レベル: 2
8
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
低い引き
1
レベル: 1
12
サイドランジ
2
レベル: 1
12
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
突進
3
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
サイドランジ（交互）
3
レベル: 2
12
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
低い引き
1
レベル: 1
12
サイドランジ
2
レベル: 1
12
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
突進
3
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
サイドランジ（交互）
3
レベル: 2
12
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
低い引き
1
レベル: 1
12
サイドランジ
2
レベル: 1
12
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
突進
3
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
サイドランジ（交互）
3
レベル: 2
12
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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