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60
ワークアウト

ステイフィット

~57 分
~684 kcal
女性
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"滞在フィット"この強烈なワークアウトは、それらの間に最小限の休息で実行される様々な演習のいくつかの回路が含まれています。 ワークアウトには、強さ、持久力、柔軟性、調整を開発することを目的とした有酸素運動、筋力トレーニング、機能的な動きの組み合わせが含まれます。 この試しは高輝度で、活動的な脂肪質の焼却を促進し、筋肉を増強し、全面的な体力を高めます。 その強さにもかかわらず、これらの演習は初心者と経験豊富なフィットネス愛好家のためのより高度な両方に適しています。

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転2
1
レベル: 2
8
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
低い引き
1
レベル: 1
12
サイドランジ
2
レベル: 1
12
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
突進
3
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
サイドランジ（交互）
3
レベル: 2
12
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
低い引き
1
レベル: 1
12
サイドランジ
2
レベル: 1
12
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
突進
3
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
サイドランジ（交互）
3
レベル: 2
12
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
低い引き
1
レベル: 1
12
サイドランジ
2
レベル: 1
12
ロープル（片手）
3
レベル: 1
8
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
突進
3
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
サイドランジ（交互）
3
レベル: 2
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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